โรคข้อเข่าเสื่อม เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อนผิวข้อเข่า ทั้งทางด้านรูปร่าง โครงสร้าง และการทำงานของกระดูกข้อต่อ หรือกระดูกบริเวณใกล้ข้อสึกหรอ และเสื่อมลงตามอายุ เมื่อไม่มีผิวกระดูกอ่อนมาห่อหุ้ม เนื้อกระดูกจึงมีการชนกันขณะรับน้ำหนัก จึงทำให้เกิดอาการปวดเข่า เข่าบวม โดยอาการจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปนานๆ หัวเข่าก็จะผิดรูป และทำให้ทำกิจวัตรประจำวันได้ไม่สะดวก ซึ่งโรคข้อเข่าเสื่อมนี้เกิดขึ้นได้ทั้งกับทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่มีความเสี่ยงสูง และคนที่ใช้งานข้อเข่ามากเกินไป ดังนั้นจึงต้องดูแลตนเองให้ดี เพื่อไม่ให้เข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร อย่างเช่น การทานแคลเซียมบำรุงข้อเข่า หรือทานอาหารที่มีแคลเสียมสูง เป็นต้นค่ะ
วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดแคลเซียม
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเป็นประจำ ได้แก่
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้าและบร็อคโคลี
- ปลาที่กินได้พร้อมกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
- ถั่วและเมล็ดธัญพืช เช่น อัลมอนด์และเมล็ดเจีย
- ได้รับแสงแดดเพียงพอ การได้รับแสงแดดสม่ำเสมอช่วยในการสังเคราะห์วิตามิน D ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย
- อาหารเสริม หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอได้ อาจพิจารณาใช้อาหารเสริมแคลเซียมตามคำแนะนำของแพทย์
- ลดการบริโภคสารกระตุ้นการขับแคลเซียม ลดการบริโภคโซเดียม (เกลือ), คาเฟอีน และโปรตีนจากแหล่งสัตว์เกินความจำเป็น เนื่องจากสารเหล่านี้อาจกระตุ้นการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เน้นการรับน้ำหนัก เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือยกน้ำหนัก ช่วยในการเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูก
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้แคลเซียมลดลงรวดเร็ว
เพศ
เพศหญิง: ผู้หญิงโดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดแคลเซียม เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก
อาหาร
อาหาร: อาหารที่มีไขมันสูงและเส้นใยสูงมากเกินไปสามารถลดการดูดซึมแคลเซียมได้
ไลฟ์สไตล์
ไลฟ์สไตล์ที่ไม่กระตือรือร้น: การไม่ออกกำลังกายสามารถทำให้กระดูกร่วมกับข้อเข่าอ่อนแอลงได้
การรับรู้ถึงสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินการป้องกันและจัดการกับการขาดแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อรักษาสุขภาพข้อเข่าและกระดูกให้แข็งแรง
กล่าวโดยสรุป
การเลี่ยงไม่ให้เป็นโรคเข้าเข่าเสื่อม สามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการออกกำลัง การทานแคลเซียมบำรุงข้อเข่า หรือทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแล้ว ยังควรกินผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง ส้ม เนื่องจากมีงานวิจัยสนับสนุนว่า วิตามินซีและสารแอนติออกซิแดนต์ในส้ม หรือผลไม้รสเปรี้ยว ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ การกินผักและผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอตสีส้ม กะหล่ำปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง ผักใบเขียวชนิดต่างๆ เพราะในผักและผลไม้เหล่านี้ อุดมไปด้วยใย ซึ่งมีสารอาหารบํารุงข้อได้เช่นกัน และควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะสารกาเฟอีนในกาแฟจะทําให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล จึงเกิดการสลายแคลเซียมในกระดูกมาใช้แทน ส่งผลให้กระดูกบางลงได้ค่ะ
