เมื่อเริ่มมีอายุมากขึ้นความแข็งแรงของมวลกระดูกในร่างกายจะค่อยๆ ลดลง นำไปสู่โรคกระดูกพรุน กระดูกที่บางและเปราะจะมีความเสี่ยงสูงต่อการหักหรือแตกง่าย โดยเฉพาะในส่วนของสะโพก ข้อมือ และกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อ เช่น การลดลงของน้ำในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนทำให้เสียความยืดหยุ่นและการดูดซับแรงกระแทกได้น้อยลง ส่งผลให้เกิดการเสื่อมของข้อ และมักมาพร้อมกับการอักเสบและปวด ดังนั้นจึงควรเลือกทานอาหารเสริมกระดูกและข้อ เพราะนอกจากจะช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกแล้วยังช่วยให้กระดูก และข้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วยดังนี้
ความสำคัญของอาหารเสริมกระดูกและข้อที่มีต่อร่างกาย
1.เสริมสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง กระดูกต้องการแคลเซียมและวิตามิน D เพื่อรักษาความแข็งแรงและเพิ่มการเจริญเติบโต การได้รับอาหารเสริมที่มีสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและการหักของกระดูกได้ในระยะยาว
2.ลดการอักเสบและอาการปวด ผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า-3, กลูโคซามีน, และคอนดรอยตินสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดในข้อต่อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบหรือข้อเสื่อม
3.ช่วยซ่อมแซม และเสริมสร้างเนื้อเยื่อข้อต่อใหม่ อาหารเสริมที่มีกลูโคซามีนและคอนดรอยตินช่วยส่งเสริมการซ่อมแซม และสร้างใหม่ของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
4.ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก วิตามิน K2 ช่วยในการจัดการแคลเซียมในร่างกาย ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
5.สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ และเส้นประสาท แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และมีผลต่อการทำงานของข้อต่ออย่างต่อเนื่อง
รวมอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงกระดูก และข้อ
1.แคลเซียม เป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและรักษาความแข็งแรงของกระดูก การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและสภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับกระดูก
2.วิตามิน D ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น วิตามิน D มักจะถูกเพิ่มในอาหารเสริมที่เกี่ยวกับกระดูกเพื่อเสริมสร้างประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียม
3.วิตามิน K2 มีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกโดยการช่วยให้แคลเซียมจับตัวที่กระดูกและลดการสะสมตัวในหลอดเลือด
4.แมกนีเซียม นอกจากจะมีบทบาทในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกแล้ว แมกนีเซียมยังช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และช่วยป้องกันการอักเสบที่อาจส่งผลต่อข้อต่อ
5.กรดไขมันโอเมก้า-3 แม้ว่าจะไม่ได้มีบทบาทโดยตรงในการสร้างกระดูก แต่กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถลดอาการปวดและความแข็งของข้อต่อในผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ
6.กลูโคซามีนและคอนดรอยติน ทั้งสองชนิดนี้เป็นส่วนประกอบของอาหารเสริมที่ใช้บ่อยสำหรับการบำรุงข้อต่อ ช่วยในการซ่อมแซมและสร้างใหม่ของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อ
การเลือกทานอาหารเสริมกระดูกและข้อให้เหมาะสมตามความต้องการในแต่ละช่วงวัย
1.ประเมินความต้องการของร่างกายตามช่วงวัย
เด็กและวัยรุ่น จำเป็นต้องมีแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูก
ผู้ใหญ่ในวัยทำงาน อาจต้องการแคลเซียมและวิตามินดี ตามปกติ รวมถึงแมกนีเซียม และโอเมก้า 3 เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและข้อ
ผู้สูงอายุ ควรมุ่งเน้นไปที่การเสริมแคลเซียมและวิตามินดี เพิ่มวิตามินเค 2 และแมกนีเซียมเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันกระดูกพรุน
2.ตรวจสอบสภาพสุขภาพปัจจุบัน
ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับสภาพสุขภาพปัจจุบัน เช่น โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ หรือปัญหาการดูดซึมสารอาหาร ซึ่งอาจต้องการอาหารเสริมพิเศษ
3.การเลือกชนิดประเภทของอาหารเสริม
แคลเซียม มีหลายชนิด เช่น ซิเตรต และคาร์บอเนต ซึ่งแต่ละชนิดมีคุณสมบัติการดูดซึมและผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
วิตามินดี มีในรูปแบบ ดี 2 และ ดี 3 โดยวิตามินดี 3 จะดูดซึมได้ดีกว่า วิตามินดี 2
อาหารเสริมตัวอื่นๆ เช่น วิตามินเค 2, แมกนีเซียม, กลูโคซามีน และคอนดรอยติน ทั้งนี้ควรเลือกทานตามคำแนะนำของแพทย์
4.ตรวจสอบคุณภาพและตรวจสอบฉลากของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมกระดูกและข้อ
ตรวจสอบรายการส่วนผสม,เช็คปริมาณสารอาหาร,ระบบรับรองคุณภาพ,ตรวจสอบวันหมดอายุและเงื่อนไขการเก็บรักษา, ข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้อง อ่านข้อมูลเพิ่มเติมที่ระบุบนฉลาก เช่น คำเตือน, ข้อควรระวัง และคำแนะนำสำหรับการใช้งาน เพื่อให้เข้าใจถึงการใช้งานที่ถูกต้องและปลอดภัย และสอบถามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญ
สรุป
ทั้งนี้ในการเลือกทานอาหารเสริมกระดูกและข้อให้เหมาะสมจำเป็นที่จะต้องพิจารณาในหลายๆ ส่วน เช่น อายุ สุขภาพโดยรวม คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และต้องคำนึงถึงประโยชน์ที่แท้จริงเทียบกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นเพื่อความไม่ประมาทควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเลือกทานอาหารเสริม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและปลอดภัยต่อร่างกายค่ะ
