Author: Polakrit

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อดูแลกระดูกและฟันให้แข็งแรง แต่หลายคนยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับแคลเซียม ซึ่งอาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือมากเกินไปจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ควรทำความเข้าใจให้ถูกต้อง 1. ดื่มนมเยอะ ๆ จะได้รับแคลเซียมเพียงพอ แม้ว่านมจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ก็ไม่ใช่แหล่งเดียวที่มีประโยชน์ แคลเซียมยังพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ผักใบเขียว เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย และอัลมอนด์ ดังนั้น หากคุณไม่ดื่มนมหรือแพ้นม ก็ยังมีทางเลือกอื่นในการเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย   2. แคลเซียมจำเป็นแค่สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นวัยไหน ร่างกายก็ต้องการแคลเซียมเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท โดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ที่ต้องการแคลเซียมเพื่อป้องกันปัญหากระดูกเสื่อมในอนาคต การได้รับแคลเซียมอย่างเหมาะสมจึงสำคัญกับทุกช่วงวัย   3. ยิ่งกินแคลเซียมเยอะ ยิ่งดีต่อร่างกาย การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น นิ่วในไต หรือแคลเซียมสะสมในหลอดเลือด ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้นจึงควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ   4. ทุกคนต้องกินอาหารเสริมแคลเซียม อาหารเสริมแคลเซียมอาจจำเป็นสำหรับบางคน เช่น ผู้ที่ได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ หรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน แต่ถ้าคุณสามารถรับแคลเซียมจากอาหารได้ครบถ้วน ก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเสมอไป   5.